美容の専門学校を卒業後、美容師として約5年間働く。
その後、美容関係の仕事に携わりたいと思いサロンやエステを経験した後、
美容機器を扱う会社でECサイトの運営やマーケティング業務を任せられる。
自身の経験から美容ライターとしても活動中。
ダイエットやトレーニングを始めようと思いっても、長いこと運動してないから長時間、運動するのが不安、忙しくて運動する時間が取れないなど、日常的に運動する人でないとなかなか続かないダイエットやトレーニング！
そんな、長時間運動するのが嫌なあなたにも、忙しくて運動する時間が取れないあなたにも！1日たったの5分の時間があれば、短時間の運動で圧倒的に脂肪燃焼効果と減量効果のある方法をご紹介いたします。
その方法とは、HIITトレーニングというトレーニング方法です。簡単に説明すると20秒間全力で身体を動かして10秒間身体を休める、それを4〜5セット行うトレーニング方法になります。時間にして4分間〜長くても10分以内で完了するトレーニングなので短時間で出来ます。この方法を試してから短時間で最短で痩せた、マッチョになったって人が続出しています。さらにあるアイテムを組み合わせると、さらに効果の上がるアイテムも一緒に紹介していきます。
HIITトレーニングとは、HIIT（高強度インターバルトレーニング）の略になります。高負荷のかかる運動と休憩を交互に行い、短期間で脂肪を燃焼させて落とすトレーニングの事です。
学生時代に運動部に所属してた方なら経験はあると思いますがダッシュと休憩を繰り返すインターバルトレーニングをイメージしてもらえると分かりやすいと思います。嫌な記憶が蘇りましたか？笑、そうこのトレーニングは短時間で完了するので楽チンで続けられそうと思ってしまいがちですがハッキリ言ってきついです笑
ですが、このトレーニングの最大のメリットは、短時間で効果が期待できることです。ダイエットしようと思い仕事終わりに30分から1時間歩いたり走ったりしたことある方は、多いと思います。実際に私も、ダイエット=ジョギング・ランニングでした。30分から1時間走ったりすると爽快感や達成感が出てきますがこれが毎日だと続かないんですよね笑
その点、HIITトレーニングは、きついけど短時間で終わり、効果もすぐに実感できるので長く続けやすいトレーニングになります。
トレーニング内容も、決まりはなく負荷がかかる運動であれば 、20秒間全力で運動して10秒間休む！これを4〜5セット行い1日4.5分程度の運動を行う。これが効果の期待できるHIITトレーニングになります。
HIITトレーニングは、短時間ですが大変、効果の期待できるトレーニング方法になります。効果が期待できる5つのメリットを紹介いたします。
HIITトレーニングは、脂肪燃焼効果の高いトレーニングと言われています。一般的には、ランニングなどの有酸素運動が効果的と言われていますがHIITは有酸素運動より脂肪を燃やしてくれます。なんと！有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果があると言われています。
ランニングなど、通常の有酸素運動の場合は、脂肪が燃えるのは「運動をしている時」だけになります。HIITは、「運動の後もしばらく脂肪を燃やし続ける」のが特徴です。諸説ありますがHIITトレーニングをした後は、「24時間」は脂肪燃焼効果が継続すると言われています。24時間も！本当かよ！ってなりそうですが、少なくとも24時間はなくともHIITトレーニング後は、数時間は脂肪の燃焼効果が期待できます。
HIITトレーニングは、短時間で効果的なトレーニングを行えるので、長くても10分以内で完了するトレーニングになります。なので仕事から帰ってきてランニングに行ったり、仕事の帰りにジムに行ったりしなくてもトレーニングができます。手軽に始めれるトレーニングといえばランニングを思い浮かべますが、近くの公園などでランニングをしても30分から1時間はかかります。HIITトレーニングは、自宅でも簡単に出来るトレーニングで内容も充実しています。HIITの代表的なメニュー、タバタ・プロトコルであれば、わずか4分で終わります。
長時間のランニングなどは、どうしても無理をせずにセーブして身体を動かしてしまうのでなんか疲れてないけど時間だけ経ってしまって「やった感」がないように感じます。HIITトレーニングでは、「短時間で燃え尽きるような運動」をするのが目的のトレーニングなので、全力で動くことの爽快感や高揚感、達成感はやみつきになるほど気持ちのいいものです。
HIITトレーニングは、「決まったトレーニング内容」がないので自宅でも、もちろん外でもできます。今日は、外に行きたくないな、なんて日は、自宅用のHIITトレーニングができます。自宅用のHIITトレーニングでもいろんなやり方があるのでトレーニング内容に飽きずに、その日の気分でバリエーションを変えてトレーニングをすることができます。場所を選ばないトレーニングなので長く続けやすいです。
ゴルフなどで1日外で動いたり子供と外で遊んだりした日なんかは身体が疲れてよく眠れると思います。睡眠と運動は、相互関係にあるように運動には睡眠を促進する効果があります。HIITトレーニングを続けて最初は、慣れないのできついと思うかも知れませんがその分、良質の睡眠を取れるので寝る前まで、だらだらと夜中までスマホを扱ったりしなくなるので、質の高い睡眠が取れます。
HIITトレーニングは、場所を選ばず、またトレーニングの内容も選ばないので全力で「20秒動いて10秒休む」を8セット！を守ればやり方は、外でも自宅でも自分にあったトレーニングが出来ます。ですがこの記事を読んでくれてる方は、「これから始めよう」って方が多いと思うので手軽に初めることが出来る自宅でHIITトレーニングを紹介していきます。
いろんなやり方を紹介していますがトレーニングの方法を調べるだけで時間がかかってしまいそうなので私がやった中で一番シンプルでやりやすい方法を紹介いたします。
1.マウンテンクライマー捻り（20秒）
休憩10秒
2.背面キック（20秒）
休憩10秒
3.起き上がりプランク（20秒）
休憩10秒
4.引きつけジャンプ（20秒）
休憩10秒
これを2週で8セット（4分）
思っているよりきついトレーニングですが、自宅で畳1枚分あれば簡単にトレーニングが出来るしシンプルで尚且つ効果的なので、HIITトレーニングを体験してみたい方はこの動画の方法でやってみてください。
HIITトレーニングだけでも効果が期待できるのに、そのHIITトレーニングをさらに効果をあげることができるアイテムがあります。それは、、、
「EMSトレーニング機器」有名海外サッカー選手のCMで有名なあのEMSトレーニング機器です。身体に貼り付けて電気を流して気になる部位を動かす。「ながらトレーニング」もできるこのトレーニング機器をHIITトレーニングと組み合わせることで筋肉の疲労を軽減することができ、さらなるトレーニング効果を期待できるようになります。
EMSトレーニング機器は、数年前から人気が出てきて今では、たくさんのメーカーが発売しています。その中でもおすすめは、株式会社創通メディカルから発売されてる「マイトレックスエンジェル」です。女性の気持ちが浮き浮きした気持ちになってくれるようにデザインされたパッドはエンジェルの羽根で2枚1セットになっています。
人間の身体は、前後左右で筋肉量に違いがあるため。それぞれ電気の感じ方が異なります。なので2枚1セットにこだわって、1枚で広い範囲をカバーせずに2枚でそれぞれ気になる部位を貼ることで強さ調整し効果的にトレーニングすることが出来ます。
最近では、SNSなどで「腹筋女子」のハッシュタグが人気のように身体を鍛える女性が増えています。そこでエンジェルの羽根をデザインしたウイングパッドで貼ることで楽しくなるような辛いトレーニングやダイエットも頑張れるような、そんな気持ちでデザインしました。トレーニングの成果や経過をSNSで発信する女性が多いようにSNSで発信することでモチベーションを上げたり、「インスタ映え」も期待できるように女性なら誰でも可愛いと思ってもらえるようなデザインにしました。
もちろんデザインだけでなく、EMSトレーニング機器としても効果が期待できるスペックで振動のモードの変更やレベルも20段階まで、あげれるのでデザインが可愛いのにしっかりEMSトレーニング機器としても効果が期待できる商品になります。
併用することで相乗効果が期待できるマイトレックスエンジェルを貼ったトレーニング方法をご紹介いたします。
動画で説明した1回4分のシンプルなHIITトレーニングを経験したら今度は、マイトレックスエンジェルを貼り付けたHIITトレーニングをご紹介いたします。こちらは、1日たった5分のエクササイズを短時間の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すシンプルなトレーンング法、基本的には、トレーニングの考え方は一緒になります。1日に使うわずかな時間で脂肪を燃焼し基礎代謝を高めることができるエクササイズ。
通常のHIITトレーニングとマイトレックスエンジェルを貼り付けたHIITトレーニングの違いは。EMSと併用することで筋肉の疲労を軽減することができます。
通常のHIITトレーニングであれば10秒の休憩ですが、マイトレックスエンジェルを貼ったHIITトレーニングでは、倍の20秒の休憩で筋肉をEMSの刺激でリラックスさせます。
マイトレックスエンジェルを貼った効率を追求した最新メソッド、「HIITエクササイズ」には、2つのプログラムがあり、目的や気になるところを集中ケアしてトレーニングが出来ます。
1.DIET program
ダイエットやシャイプアップを中心にエクササイズをしたいならダイエットプログラム、基礎代謝アップ&ダイエットに、大きい筋肉を効率よく動かし、基礎代謝を高めます。
1.スクワット（エクササイズ40秒・休憩20秒）お尻を突き出すようにスクワットをします。
2.スタージャンプ（エクササイズ40秒・休憩20秒）ジャンプの時に手足を広げて戻る時に閉じます。
3.ランニング（エクササイズ40秒・休憩20秒）その場で素早くランニングします。
4.スクワット（エクササイズ40秒・休憩20秒）
1と同じ動き
5.スタージャンプ（エクササイズ40秒・休憩20秒）
2と同じ動き
3種類の動きを5段階に分けてエクササイズしていきます、40秒エクササイズして20秒休憩する合計1分間のセットを5回して行う5分間のHIITトレーニングになります。
2.HIP UP program
お尻を引き締め引き締まった太ももを目指すならヒップアッププログラム、お尻とふとももを集中的に、気になりやすいお尻・ふとももとその周辺の筋肉を引き締めます。
1.バックキック（エクササイズ40秒・休憩20秒）後ろに蹴りだします。左右各10回。
2.サイドランジ（エクササイズ40秒・休憩20秒）左右の 脚で交互に体重移動を繰り返します。
3.キッキングニー（エクササイズ40秒・休憩20秒）左右交互に繰り返しで勢いよく膝を突き上げます。
4.バックキック（エクササイズ40秒・休憩20秒）
1と同じ動き
5.サイドランジ（エクササイズ40秒・休憩20秒）
2と同じ動き
3種類の動きを5段階に分けてエクササイズしていきます、40秒エクササイズして20秒休憩する合計1分間のセットを5回して行う5分間のHIITトレーニングになります。
HIITトレーニングだけでなく、通常のトレーニングでもマイトレックスエンジェルを貼ってトレーニングを行うことで筋肉への負担を軽減しながら効率よくトレーニングが出来ます。
実際に、マイトレックスエンジェルをつけたトレーニング風景をご紹介いたします。
EMSトレーニング機器を貼り付けたままトレーニングが出来る最新の効率を追求したトレーニングが可能です。
短時間で効率よく運動が出来るHIITトレーニング、時間がない！最速で痩せたい！と思っている人には、もちろんおすすめのHIITトレーニングですが最近、運動不足を感じている人や健康に気を使っている人にもおすすめしたいHIITトレーニングです。
実際にしてみるとその効果に期待できるほど、トレーニングは、きつく感じます笑、でもトレーニングをじっくりやったような爽快感や達成感を毎日短時間で体験できるのは、とても満足できる毎日を過ごせます。睡眠も深くなるので無駄な夜更かしもしなくて済むし、ハッキリ言っていいことだらけのHIITトレーニングです。
是非、このブログを見た機会にやってみてください。
とはいっても次の日の筋肉痛のことを考えると毎日は厳しそう。やるなら週末だけにしようかなと思っている人もいると思います。でも大丈夫！マイトレックスエンジェルを併用することでEMSが筋肉を刺激し疲労を軽減してくれます。
しかもマイトレックスエンジェルは、HIITトレーニングだけでなく身体を動かしたくない人には、貼るだけでも効果が少し期待できる「ながらトレーニング」やジムで身体を鍛えているフィットネス女子には、HIITトレーニング同様に筋肉の疲労を軽減してくれる効果に期待できるのでさまざまなシーンやいろんなタイプの女性にも使ってもらえます。
今では、あたりまえになっているSNSの世界「腹筋女子」のハッシュタグで人気のInstagramにマイトレックスエンジェルを貼り付けて投稿すれば「インスタ映え」も期待できます。
そんなおすすめのマイトレックスエンジェルはこちらから
